もともとお風呂が好きで、家でも半身浴や温泉もよく行っていたんですが、サウナってあんまり好きじゃなかったんですね。
だって、暑すぎて我慢できなさそうだし、なんかおっさんが入るイメージだし笑
でも、以前、友人とスーパー銭湯のサウナに入って、お風呂上がりに気づいたことが・・・。
「ん、俺イケメンになってる・・・・？？？！！」
わたくし、ちょっと太っていて顔もアンパンマンみたいに大きいんですが、サウナに入ったら顔がかなり痩せた。
そこから、サウナの効果を信じ、週1のサウナを1ヶ月続けてみました。
多分ネットを調べたらサウナの効果はたくさん出てくると思うので、今回は「顔痩せ」に特化した自己流サウナの入り方と注意点を
書いていこうと思います！
（今は新型コロナウイルスもあり行っていません。以前の体験を書いています）
顔痩せに抜群の効果！サウナの入り方
１. 水分補給をしっかりと
まずお風呂に入る前に、水分補給を必ずしましょう！
5分のサウナで200ml以上の水分が失われると言われています。
水分不足だとサウナで倒れたり、そもそも発汗しないため効果がありません。
私は毎回500mlを飲んでからサウナに入ります。
２. サウナへGO!
水分補給をしっかりとしてサウナへGO!します。
目安としては、最初のサウナは10分、その後は5分-7分を目安にサウナで発汗しましょう！
サウナに「砂時計」や「12分時計」があっても、見ちゃダメ・・！！笑
暑くて早く出たいサウナでそれを見ると時間が進むのが圧倒的に遅い・・・。
そんなサウナでの10分を顔痩せの時間に使いましょう。次で紹介します。
3. 水風呂へバシャーン
サウナから出た後は、汗を流し、水風呂へバシャーン！！
心臓から遠い部分から水をかけてゆっくり入りましょう。
サウナの中で顔痩せストレッチ
サウナの中での10分間は暑くてしんどいですよね・・・。
その時間を顔痩せのために使いましょう。
頭皮のマッサージ
まず、顔全体のリンパを流れをよくするために頭皮のマッサージから行います。
指を立て、頭皮の皮膚が動くようにマッサージしましょう。特に首の後ろ後頭部らへんのマッサージは念入りに。
こめかみ、耳の裏のリンパを流す
次はこめかみ付近をグリグリと押してリンパを下に流していきます。
耳の裏や、耳たぶの根元と首の境目「耳介後リンパ節」少し凹んでいるところをぐっと親指で押します。
出典：https://tokusengai.com/_ct/17248479
３. 鎖骨の下を流す
次に鎖骨の下部をグリグリ〜って押します。ここを流すことで顔のリンパの流れが首から身体へと回るようになります。
４. 最後は脇の下のリンパ！
最後は、脇の下のリンパをグリグリーと流しましょう。
ここをやるのとやらないのでは効果がだいぶ違います！！
外気浴は絶対してね
サウナ→水風呂の後、外気浴をしましょう。
外気浴とは、お風呂場から出て外の空気に触れること。
お風呂にベランダがあればいいですが、ない場合は脱衣所でも構いません。
サウナと水風呂で緊張状態にあった身体が、外気浴をすることで
リラックス効果、疲労回復、自律神経が整うなどたくさんのメリットがあります。
顔の引き締め効果、クマの改善にも効果てき面！
ミストサウナと高温サウナどっちが顔痩せにいいの？
ミストサウナ（低温でジメジメしたサウナ）と高温サウナ（90°くらいの乾燥したサウナ)どっちが顔痩せにはいいのでしょうか。
個人的には、高温サウナです！
ミストサウナでもいいですが、多く発汗するためには高温サウナがおすすめです。
身体の内側から発汗している感じが全然違います！
サウナで書いた汗を顔にペタペタしよう！
ちょっと汚い話かもしれませんが、サウナでかいた汗って保湿効果のある化粧水なんです！笑
タオルで顔の汗を拭く前に、パックする感じで顔の汗を馴染ませましょう。
本当にサウナ上がった後にお肌がツルツルします！！
まとめ
顔痩せに効果的面のサウナ入浴法のポイントをまとめると
- 水分補給
- サウナで顔のリンパを流す
- 外気浴を忘れずに
- 汗を顔にパックする笑
早くサウナ入りたいなー。
